Flax seeds can be eaten directly or after grinding. They have the effects of supplementing dietary fiber, improving blood lipids, and anti-oxidation. The correct way to eat flax seeds mainly includes chewing directly, eating after low-temperature baking, powdering and brewing, making pastries, and pairing with yogurt. Its effects include Regulace gastrointestinální funkce, snižování cholesterolu, zmírňování zácpy, ochrany kardiovaskulárního systému a zpoždění stárnutí .
1. žvýkání přímo
Whole flax seeds can be chewed and eaten directly, but they need to be chewed thoroughly to promote digestion and absorption. Flax seeds with hard shells may affect the release of nutrients and are suitable for people with good gastrointestinal function. The daily intake should be controlled at 10-15 grams. Excessive intake may cause Abdominální distenze .
2. pečení s nízkou teplotou
Lounavá semena mají po pečení s nízkou teplotou silnější vůni a mohou být posypána na saláty nebo svorkovou potravinu . Teplota musí být ovládána pod 120 stupňů, aby se zabránilo ničení vysokých teplot, aby se zničila -linolenová kyselina v lněných semenech .} Po pečení Poté, co je možné konzumovat, je to, že je doporučeno, aby to bylo v rámci, že je to, že je to v průběhu dvou týdny .
3. Power Brewing
Lounavá semena uzemněná do prášku se snáze absorbují lidským tělem a lze je vařit teplou vodou nebo mlékem . Čerstvě mleté a konzumaci si mohou udržet živiny v maximální míře a vyhnout se oxidaci a neúčinnosti . lnu semenů může být přidáno do Porridge nebo polévky, která je vhodná pro lidi s slabým trápením} .}}}.} .}}}}}}}}}}}})
4. Vytváření koláčů
Flax seed powder can replace part of the flour to make bread, biscuits and other baked goods. Pairing with whole wheat flour can increase the dietary fiber content, but it should be noted that the high-temperature baking time should not be too long. The recommended amount is 10%-15% of the total flour to maintain the taste.
5. párování s jogurtem
Lounavá semena smíchaná s jogurtem bez cukru mohou podpořit proliferaci probiotik a zlepšit rovnováhu střevní flóry . Doporučuje se nasáknout semena po dobu 30 minut před jídlem, aby se semena změkčila, což je vhodnější pro uvolňování živin . Tato kombinace je vhodná pro lidi s vysokým obsahem pro proteiny..
